ගර්භනී අවධියේ දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේදී, මවගේ සහ වැඩෙන කලලරූපයේ සෞඛ්‍යයට සහ සංවර්ධනයට සහාය වීම සඳහා නිසි පෝෂණය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම කාල පරිච්ඡේදය, සාමාන්‍යයෙන් ගැබ්ගැනීමේ සති 13 සිට 28 දක්වා විහිදෙන අතර, ශරීරයේ පෝෂණ අවශ්යතා සහ කලලරූපය වර්ධනය වීමේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් මගින් සංලක්ෂිත වේ. තමන් සහ තම බිලිඳුන් සඳහා ප්‍රශස්ත සෞඛ්ය ප්රතිඵල සහතික කිරීම සඳහා මෙම අදියර තුළදී අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් තම ආහාර තෝරා ගැනීම් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
පූර්ව පෝෂණය
ප්‍රසව පෝෂණය සෞඛ්ය සම්පන්න ගැබ් ගැනීමක් සහ කලලරූපයේ වර්ධනයට සහාය වීම සඳහා අනාගත මව්වරුන්ගේ නිශ්චිත ආහාර අවශ්යතා සපුරාලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. දෙවන ත්‍රෛමාසිකය යනු වර්ධනය වන දරුවාට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැපයීමට සහ මවගේ වෙනස් වන ශරීරයේ වැඩිවන බලශක්ති සහ පෝෂණ අවශ්යතා සඳහා සහාය වීමට නිසි පූර්ව ප්‍රසව පෝෂණ උපාය මාර්ග ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා තීරණාත්මක කාලයකි.
හොඳින් සමතුලිත පූර්ව ප්‍රසව ආහාර වේලකට සාමාන්‍යයෙන් අත්‍යවශ්‍ය සාර්ව පෝෂක සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ලබා දෙන විවිධ පෝෂක ඝන ආහාර ඇතුළත් වේ. ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සියල්ලම භ්රෑණ වර්ධනයට සහ සංවර්ධනයට සහාය වීම මෙන්ම ගර්භණී සමයේදී මවගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ
ගර්භනී සමයේ දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේදී ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ:
- ෆෝලික් අම්ලය: ස්නායු නල දෝෂ වැළැක්වීම සහ දරුවාගේ මොළය සහ සුෂුම්නාව වර්ධනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ෆෝලික් අම්ලය ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
- යකඩ: හිමොග්ලොබින් නිපදවීමට සහ මවට සහ කලලයට ඔක්සිජන් ලබා දීමට යකඩ අත්‍යවශ්‍ය වේ. යකඩ ප්රමාණවත් නොවීම රක්තහීනතාවය සහ වෙනත් සංකූලතා ඇති විය හැක.
- කැල්සියම්: දරුවාගේ අස්ථි සහ දත් වර්ධනය සඳහා කැල්සියම් අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එය මවගේ අස්ථි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට ද සහාය වේ.
- ඔමේගා-3 මේද අම්ල: මෙම අත්‍යවශ්‍ය මේද දරුවාගේ මොළයේ සහ ඇස්වල වර්ධනයට දායක වන අතර නොමේරූ උපත් අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රෝටීන්: කලලරූපයේ ශීඝ්‍ර වර්ධනයට සහ වර්ධනයට සහය වීමට මෙන්ම මවගේම මාංශපේශී සහ පටක සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට ප්රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ආහාර ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
ආහාර නිර්දේශ
දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ වැඩිවන පෝෂණ අවශ්යතා සපුරාලීම විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර ඇතුළත් හොඳින් වටකුරු ආහාර වේලක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ලබා ගත හැකිය. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ අනාගත මව්වරුන් සඳහා සමහර ආහාර නිර්දේශ ඇතුළත් විය හැකිය:
- ප්රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම: භ්රෑණ වර්ධනයට සහ මාතෘ පටක ප්‍රතිසංස්කරණයට සහාය වීම සඳහා කුකුළු මස්, මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ටෝෆු වැනි ප්‍රෝටීන් කෙට්ටු ප්‍රභවයන් ආහාර සහ කෙටි ආහාරවලට ඇතුළත් කිරීම.
- කැල්සියම් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම: දරුවාගේ අස්ථි වර්ධනයට සහ මවගේ අස්ථි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට කිරි නිෂ්පාදන, ශක්තිමත් කරන ලද ශාක පදනම් වූ විකල්ප, කොළ පැහැති එළවළු සහ කැල්සියම් ශක්තිමත් කළ යුෂ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් වේ.
- යකඩ බහුල ආහාර වැඩි කිරීම: යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය වැලැක්වීමට සහ කලලයට ඔක්සිජන් සැපයීමට සහාය වීම සඳහා කෙට්ටු රතු මස්, කුකුළු මස්, බෝංචි, පරිප්පු සහ ශක්තිමත් ධාන්‍ය වැනි යකඩ බහුල ආහාර ඇතුළත් කිරීම.
- ඔමේගා-3 මේද අම්ල ප්රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම සහතික කිරීම: මේද මාළු (උදා, සැමන්, ට්‍රවුට්), හණ ඇට, චියා බීජ සහ walnuts ආහාරයට ගැනීම දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනයට සහ නොමේරූ උපත් අවදානම අඩු කරයි.
- පූර්ව ප්‍රසව අතිරේක ගැනීම: ආහාර වේලෙහි ඇති විය හැකි පෝෂක හිඩැස් පිරවීම සඳහා ප්‍රසව විටමින් සහ ඛනිජ අතිරේක පරිභෝජනය සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම.
පෝෂණ විද්යාව
ගර්භනීභාවයේ දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේදී අනාගත මව්වරුන් සඳහා ආහාර නිර්දේශ මඟ පෙන්වීම සඳහා පෝෂණ විද්යාව සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිශ්චිත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ආහාර රටාවන් මාතෘ සහ කලල සෞඛ්‍යයට බලපාන ආකාරය පිළිබඳ විද්‍යාත්මක අවබෝධය අඛණ්ඩව විකාශනය වෙමින්, ගර්භනී කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ පෝෂණ තේරීම් සම්බන්ධයෙන් ලබා දෙන උපදෙස් හැඩගස්වයි.
පෝෂණ විද්‍යා ක්‍ෂේත්‍රයේ පර්යේෂකයන් කලලරූපය වර්ධනයට සහාය වීම සඳහා විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල තීරණාත්මක කාර්යභාරය හඳුනාගෙන ඇති අතර ගර්භණී ප්රතිඵල කෙරෙහි මාතෘ ආහාර පුරුදුවල බලපෑම අධ්‍යයනය කර ඇත. මෙම දැනුම පූර්ව ප්‍රසව පෝෂණය සඳහා සාක්ෂි පදනම් කරගත් මාර්ගෝපදේශ ස්ථාපිත කිරීමට දායක වී ඇති අතර අනාගත මව්වරුන් සඳහා පුද්ගලාරෝපිත ආහාර උපදේශනයේ වැදගත්කම අවධාරණය කර ඇත.
මාතෘ ආහාර සහ භ්රෑණ සංවර්ධනය පිළිබඳ පර්යේෂණ
පෝෂණ විද්‍යාවේ දියුණුව, කලලරූපය වර්ධනයට සහ සංවර්ධනයට මාතෘ පෝෂණයේ බලපෑම් විමර්ශනය කරන බොහෝ අධ්‍යයනවලට තුඩු දී ඇත. මෙම අධ්‍යයනයන් මගින් උපත් බර, ගර්භණී වයස සහ දරුවාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය කෙරෙහි මාතෘ ආහාර රටාවන්ගේ බලපෑම ගවේෂණය කර ඇති අතර, දරු ප්රසූතියට පෙර පෝෂණයේ දිගුකාලීන බලපෑම පිළිබඳ වටිනා අවබෝධයක් ලබා දෙයි.
මීට අමතරව, සංජානනීය අසාමාන්‍යතා අවදානම අවම කිරීම සහ ළදරුවන් තුළ සංජානන වර්ධනය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා පෝෂණ විද්යාව විශේෂිත පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල විභව ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව සොයා බලා ඇත. පර්යේෂකයන් විසින් මාතෘ ආහාර සංරචක, ජානමය සාධක සහ පාරිසරික බලපෑම් අතර ඇති සංකීර්ණ අන්තර්ක්‍රියා තවදුරටත් පරීක්ෂා කිරීමට පෙර ප්‍රසව පෝෂණ නිර්දේශයන් තවදුරටත් පිරිපහදු කරයි.
විකාශනය වන මාර්ගෝපදේශ සහ නිර්දේශ
පූර්ව ප්‍රසව පෝෂණය පිළිබඳ විද්‍යාත්මක සාක්ෂි ප්‍රසාරණය වන විට, සෞඛ්ය සේවා සංවිධාන සහ වෘත්තීය සංගම් නවතම පර්යේෂණ සොයාගැනීම් පිළිබිඹු කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ මාර්ගෝපදේශ සහ නිර්දේශ නිතිපතා යාවත්කාලීන කරයි. මෙම පුනරාවර්තන ක්‍රියාවලියට නව දත්ත සංස්ලේෂණය කිරීම සහ අනාගත මව්වරුන් සහ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් සඳහා ක්‍රියාකාරී උපදෙස් සඳහා නැගී එන තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය ඒකාබද්ධ කිරීම ඇතුළත් වේ.
ගර්භණීභාවයේ විවිධ අවස්ථා වලදී ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ විශේෂිත පෝෂණ අවශ්යතා සහ ආහාර පිළිබඳ සලකා බැලීම් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සාක්ෂි මත පදනම් වූ ආහාර මාර්ගෝපදේශ සංවර්ධනය කිරීමේ පදනම ලෙස පෝෂණ විද්යාව ක්‍රියා කරයි. පූර්ව ප්‍රසව පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ සඳහා නවතම පර්යේෂණ ඇතුළත් කිරීමෙන්, සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන්ට පුද්ගල අවශ්යතා සහ තත්වයන්ට ගැලපෙන පරිදි වඩාත් පුළුල් සහ පුද්ගලාරෝපිත ආහාර නිර්දේශ ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
නිගමනය
ගැබ්ගැනීමේ දෙවන ත්‍රෛමාසිකය මවගේ සහ වැඩෙන කලලරූපයේ සෞඛ්‍යයට සහ සංවර්ධනයට සහාය වීම සඳහා නිසි පෝෂණය අවධාරණය කිරීම සඳහා තීරණාත්මක කාල පරිච්ඡේදයක් නියෝජනය කරයි. ප්‍රසව පෝෂණය සහ පෝෂණ විද්යාව මෙම ගර්භනී අවධියේදී නිශ්චිත ආහාර අවශ්යතා සහ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා වටිනා රාමු සපයයි.
ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල වැදගත්කම හඳුනා ගැනීමෙන් සහ සාක්ෂි මත පදනම් වූ ආහාර නිර්දේශ පිළිපැදීමෙන්, අනාගත මව්වරුන්ට තමන්ට සහ තම ළදරුවන්ට හිතකර ප්රතිඵල ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ ආහාර ගැනීම ප්‍රශස්ත කළ හැකිය. පූර්ව ප්‍රසව පෝෂණය සහ පෝෂණ විද්යාව ඒකාබද්ධ කිරීම සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන්ට ගැබිනි කාන්තාවන්ට දැනුවත් මග පෙන්වීමක් සහ සහායක් ලබා දීමටත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු වගා කිරීමටත්, මවගේ සහ දරුවාගේ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත් හැකි වේ.