ගැබ් ගැනීම යනු කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ තීරණාත්මක කාල පරිච්ඡේදයක් වන අතර, මාතෘ යහපැවැත්ම සහ කලලරූපය වර්ධනය සඳහා නිසි පෝෂණය අත්යවශ්ය වේ. කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් සහ මේද ඇතුළු සාර්ව පෝෂක සෞඛ්ය සම්පන්න ගැබ් ගැනීමක් සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ගර්භණීභාවයට සාර්ව පෝෂකවල බලපෑම සහ එය පිටුපස ඇති විද්යාව අවබෝධ කර ගැනීම අනාගත මව්වරුන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේල පිළිබඳ දැනුවත් තීරණ ගැනීමට උපකාරී වේ.
පෝෂණය සහ ගැබ් ගැනීම
ගර්භණී සමයේදී, කලලරූපය වර්ධනය වීමට උපකාර කිරීම සඳහා කාන්තාවකගේ ශරීරය සැලකිය යුතු වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ. මවගේ සහ දරුවාගේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සහතික කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් පෝෂණය මෙම කාලය තුළ වඩාත් වැදගත් වේ. ගර්භණී සමයේදී සිදු කරන ආහාර තෝරා ගැනීම දරුවාගේ වර්ධනයට සහ වර්ධනයට මෙන්ම මවගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
සාර්ව පෝෂක ඇතුළු ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අවශ්ය සාර්ව පෝෂක සපයන හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට සහ ප්‍රශස්ත කලල වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ගර්භණී සමයේදී සාර්ව පෝෂක වල කාර්යභාරය
සාර්ව පෝෂක සමබර ආහාර වේලක අත්යවශ්ය සංරචක වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් සහ මේද ඇතුළත් වේ. සෑම සාර්ව පෝෂකයක්ම ගර්භනී කාන්තාවගේ සහ වර්ධනය වන කලලරූපයේ සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා අද්විතීය අරමුණක් ඉටු කරයි.
කාබෝහයිඩ්රේට
කාබෝහයිඩ්රේට් යනු ශරීරය සඳහා බලශක්ති ප්රභවයකි. ගර්භණී සමයේදී මවගේ පරිවෘත්තීය අවශ්යතා වැඩි කිරීමට සහ දරුවාගේ වර්ධනයට අවශ්ය ශක්තිය සැපයීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, පලතුරු සහ එළවළු වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, ශක්තිය සමඟ අත්යවශ්ය තන්තු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන බැවින් පරිපූර්ණ තේරීමක් වේ.
ප්රෝටීන්
කළලයේ වර්ධනයට සහ වර්ධනයට මෙන්ම මවගේ පටක නඩත්තුව සඳහාද ප්‍රෝටීන අත්යවශ්ය වේ. ගර්භණී සමයේදී ප්‍රමාණවත් ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම දරුවාගේ අවයව හා පටක සෑදීමට සහාය වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. එය වැදෑමහ වර්ධනයට සහ මවගේ රුධිර පරිමාව ප්‍රසාරණය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
මෙම අත්යවශ්ය සාර්ව පෝෂක ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා කෙට්ටු මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ඇට වර්ග වැනි ප්රෝටීන් බහුල ආහාර මාතෘ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.
මේද
භ්රෑණ මොළයේ වර්ධනය සඳහා මේද තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර විටමින් D සහ විටමින් E වැනි මේද-ද්රාව්ය විටමින් අවශෝෂණය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. අලිගැට පේර, ඇට වර්ග, ඔලිව් තෙල් සහ මේද මාළු වල අඩංගු සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, දායක වේ. මව සහ දරුවාගේ සමස්ත යහපැවැත්ම. විශේෂයෙන්ම ඔමේගා-3 මේද අම්ල දරුවාගේ මොළයේ සහ ඇස්වල වර්ධනයට අත්යවශ්ය වේ.
පෝෂණ විද්යාව සහ ගැබ් ගැනීම
පෝෂණ විද්යාව ගර්භණී සමයේදී නිශ්චිත ආහාර අවශ්යතා පිළිබඳ වටිනා අවබෝධයක් සපයයි. පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ සාර්ව පෝෂක ගර්භණී දියවැඩියාව සහ ප්‍රීක්ලැම්ප්සියාව වැනි ගර්භණීභාවය ආශ්‍රිත සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානමට බලපෑම් කළ හැකි බවයි. මෙම නිර්දේශ සඳහා විද්‍යාත්මක පදනම අවබෝධ කර ගැනීමෙන් අනාගත මව්වරුන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර සහ ජීවන රටාව පිළිබඳව හොඳින් දැනුවත්ව තේරීම් කිරීමට හැකි වේ.
එපමනක් නොව, අඛණ්ඩ විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් මාතෘ පෝෂණය, කලල විකසනය සහ දරුවා සඳහා දිගුකාලීන සෞඛ්ය ප්‍රතිඵල අතර ඇති සංකීර්ණ සම්බන්ධය අනාවරණ කරයි. මෙම මතුවන සාක්ෂි මගින් නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් සඳහා සාර්ව පෝෂක වල වැදගත්කම අවධාරනය කරන අතර අනාගත මව්වරුන් සඳහා සාක්ෂි පදනම් කරගත් ආහාර මාර්ගෝපදේශ සඳහා පදනම දමයි.
නිගමනය
අවසාන වශයෙන්, නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් සඳහා සාර්ව පෝෂක ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් සහ මේද වල බලපෑම මාතෘ සහ කලලයේ යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවබෝධ කර ගැනීම අනාගත මව්වරුන්ට අත්යවශ්ය වේ. ප්‍රමාණවත් සාර්ව පෝෂක ඇතුළත් හොඳින් සමබර ආහාර වේලක වැදගත්කම අවධාරණය කිරීමෙන්, සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන්ට ගැබිනි කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ පෝෂණය පිළිබඳ දැනුවත් තේරීම් කිරීමට බලය ලබා දිය හැකි අතර එමඟින් නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් සහ කලලරූපයේ ප්‍රශස්ත වර්ධනයක් ඇති වේ.
යොමු:
- ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය. ප්‍රසව හා නාරිවේද වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇමරිකානු විද්‍යාලය. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
- පෝෂණ හා ආහාර වේල පිළිබඳ ඇකඩමියේ තනතුර: සෞඛ්ය සම්පන්න ගැබ්ගැනීමේ ප්රතිඵලය සඳහා පෝෂණය සහ ජීවන රටාව. පෝෂණ හා ආහාර විද්යාව පිළිබඳ ඇකඩමියේ සඟරාව. https://jandonline.org/article/S2212-2672(14)01276-X/fulltext