ගැබ්ගැනීමේ පරිවර්තනීය ගමනේදී, මවගේ සහ වැඩෙන දරුවාගේ යහපැවැත්ම සඳහා නිසි පෝෂණය අත්යවශ්ය වේ. දරු ප්රසූතියට පෙර පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම අවබෝධ කර ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ගැබ් ගැනීමක් සඳහා එහි වැදගත්කම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය ප්රසූතියට පෙර පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු සොයා බලනු ඇත, ප්‍රශස්ත කළල සංවර්ධනය පෝෂණය කිරීම සහ මාතෘ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා එහි කාර්යභාරය අවධාරණය කරයි.
දරු ප්රසූතියට පෙර පෝෂණය පිළිබඳ පදනම්
ෆෝලික් අම්ලය, යකඩ, කැල්සියම් සහ ප්රෝටීන් වැනි අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම ප්‍රසව පෝෂණයට ඇතුළත් වේ. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගර්භණී සමයේදී මවගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරන අතරම කලලරූපයේ වර්ධනයට සහ වර්ධනයට සහාය වීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ෆෝලික් අම්ලය: ස්නායු නල සංවර්ධනය සඳහා ප්රධාන පෝෂකයකි
ෆෝලික් අම්ලය තීරණාත්මක B-විටමින් වන අතර එය දරුවාගේ ස්නායු නාලය සෑදීම සඳහා ප්රධාන වේ, එය පසුව මොළය සහ සුෂුම්නාව දක්වා වර්ධනය වේ. ප්‍රමාණවත් ලෙස ෆෝලික් අම්ලය ලබා ගැනීම, විශේෂයෙන්ම ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේදී, කොඳු ඇට පෙළ වැනි ස්නායු නල දෝෂ ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ෆෝලික් අම්ලය බහුල ආහාර අතර කොළ පැහැති එළවළු, පැඟිරි පලතුරු, ශක්තිමත් ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු පූර්ව ප්‍රසව අතිරේක නිර්දේශ කළ හැකිය.
යකඩ: ඔක්සිජන් ප්රවාහනය සහ රුධිර නිෂ්පාදනය සඳහා සහාය වීම
රුධිරයේ ඔක්සිජන් ප්රවාහනය සඳහා වගකිව යුතු ප්‍රෝටීනය වන හිමොග්ලොබින් නිෂ්පාදනය පහසු කිරීම සඳහා යකඩ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ගර්භණී සමයේදී, දරුවාගේ අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා මවගේ රුධිර පරිමාව වැඩි වන අතර, යකඩ සඳහා වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති කරයි. යකඩ ප්‍රමාණවත් නොවීම රක්තහීනතාවයට හේතු විය හැකි අතර එය මවට සහ දරුවාට බලපානු ඇත. කෙට්ටු රතු මස්, කුකුළු මස්, මාළු, බෝංචි සහ ශක්තිමත් ධාන්ය වැනි යකඩ බහුල ආහාර, ප්‍රසව ආහාර වේලෙහි අත්යවශ්ය අංග වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, කිසියම් අඩුපාඩුවක් සඳහා යකඩ අතිරේක නියම කළ හැක.
කැල්සියම්: අස්ථි වර්ධනයට සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍යයි
දරුවාගේ අස්ථි සහ දත් සෑදීම සඳහා කැල්සියම් අත්යවශ්ය වේ, විශේෂයෙන් භ්රෑණ අස්ථි වර්ධනය උපරිම වන තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේදී. මවගේ අස්ථි සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කළ හැකි මාතෘ කැල්සියම් ගබඩා ක්ෂය වීම වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රමාණවත් කැල්සියම් මට්ටමක් පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. කිරි නිෂ්පාදන, කොළ පැහැති කොළ, ශක්තිමත් කරන ලද ශාක පදනම් වූ කිරි සහ කැල්සියම් ශක්තිමත් යුෂ කැල්සියම් වටිනා මූලාශ්ර වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් කැල්සියම් අවශ්යතා සපුරා ගැනීමට නොහැකි ගර්භනී කාන්තාවන්ට කැල්සියම් අතිරේක සලකා බැලිය යුතුය.
ප්රෝටීන්: භ්රෑණ වර්ධනය සහ පටක අලුත්වැඩියාව සඳහා ගොඩනැඟිලි කොටස්
ප්රෝටීන් පටක වර්ධනයට සහ ප්‍රතිසංස්කරණයට අත්යවශ්ය වන අතර, එය කලල වර්ධනයට සහ මාතෘ සෞඛ්‍යයට අත්යවශ්ය වේ. ගර්භනී අවධියේදී, වැදෑමහ, දරුවාගේ පටක වර්ධනය සහ මවගේ රුධිර පරිමාව පුළුල් කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් සඳහා ඇති ඉල්ලුම වැඩි වේ. කෙට්ටු මස්, මාළු, කුකුල් මස්, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ඇට වර්ග සියල්ලම ප්රසූතියට පෙර ආහාර වේලකට ඇතුළත් කළ යුතු විශිෂ්ට ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන් වේ.
කලලරූපය වර්ධනය කිරීම සඳහා පෝෂණයේ බලපෑම
දරු ප්රසූතියට පෙර පෝෂණය තුළින් ලබා ගන්නා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දරුවාගේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය හැඩගැස්වීමේදී ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේ සිට, කලලරූපය වේගයෙන් වර්ධනය වන විට, පසුකාලීන ත්‍රෛමාසික දක්වා, කලලරූපය සැලකිය යුතු වර්ධන වේගයක් අත්විඳින විට, කලලරූපය වර්ධනය කෙරෙහි පෝෂණයේ බලපෑම ගැඹුරු වේ. නිසි පෝෂණය මගින් භ්රෑණ මොළය වර්ධනය කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න උපත් බර ප්රවර්ධනය කිරීම සහ ඇතැම් උපත් ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
ස්නායු සංවර්ධනය: දරුවාගේ වර්ධනය වන මොළය පෝෂණය කිරීම
Omega-3 මේද අම්ල, විශේෂයෙන්ම DHA (docosahexaenoic අම්ලය) දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය සහ මොළයේ වර්ධනය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. සැමන්, සාඩින් සහ walnuts වැනි DHA බහුල ආහාර හෝ DHA අතිරේක පරිභෝජනය ප්‍රශස්ත ස්නායු වර්ධනයට දායක විය හැක. මීට අමතරව, කොලීන් සහ යකඩ වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම වර්ධනය වන කලලරූපයේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ සමස්ත මොළයේ සෞඛ්‍යයට සහාය වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න උපත් බර: ප්‍රමාණවත් පෝෂණය තුළින් සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගැනීම
ගර්භණී සමයේදී නිසි පෝෂණය දරුවාගේ උපත් බරට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන අතර එය සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ අත්යවශ්ය දර්ශකයකි. මාතෘ පෝෂණය ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා දරු උපත් බර අඩු විය හැකි අතර, දරුවාගේ සෞඛ්ය සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. අනෙක් අතට, බොහෝ විට දුර්වල ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් පැන නගින අධික මාතෘ බර වැඩිවීම, දරු ප්‍රසූතියේදී තමන්ගේම අභියෝග මාලාවක් ඇති කරන මැක්‍රොසෝමියාවට හෝ අධික උපත් බරට දායක විය හැකිය. ප්‍රශස්ත උපත් බරක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න කළල වර්ධනයට සහ සංවර්ධනය සඳහා පෝෂණය සමතුලිත කිරීම අත්යවශ්ය වේ.
උපත් ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම: සංවර්ධන අසාමාන්යතා වලින් ආරක්ෂා වීම
ෆෝලික් අම්ලය, අනෙකුත් අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සමඟ, සංවර්ධන අසාමාන්යතා සහ උපත් ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ගර්භණීභාවයට පෙර සහ ගර්භණී සමයේදී ෆෝලික් අම්ලය ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය කිරීම ස්නායු නාල දෝෂ සහ වෙනත් සංජානනීය විෂමතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇත. සමබර සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර වේලකට ප්‍රමුඛත්වය දීමෙන්, ගර්භනී කාන්තාවන්ට තම දරුවාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට දායක විය හැකි අතර උපත් ආබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අවම කර ගත හැකිය.
පෝෂණය තුළින් මාතෘ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම
භ්රෑණ වර්ධනයට එහි බලපෑමෙන් ඔබ්බට, පූර්ව පෝෂණය අනාගත මවගේ යහපැවැත්මට බෙහෙවින් බලපායි. ගර්භණී සමයේදී මවගේ පෝෂණ අවශ්යතා සපුරාලීම ගර්භණීභාවය හා සම්බන්ධ සංකූලතා අවම කිරීම, මවගේ කායික වෙනස්කම් වලට සහාය වීම සහ සමස්ත මාතෘ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
ගැබ්ගැනීම් ආශ්‍රිත අපහසුතා කළමනාකරණය කිරීම: ඔක්කාරය සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම
ගර්භණීභාවය හා සම්බන්ධ පොදු අපහසුතා කළමනාකරණය කිරීමේදී පෝෂණයට ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. කුඩා, නිතර ආහාර ගැනීම සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්රෝටීන් බහුල ආහාරවලට ප්‍රමුඛත්වය දීම වැනි සරල ආහාර ගැලපීම් ඔක්කාරය සමනය කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. නිසි සජලනය, විටමින් B6 පොහොසත් ආහාර සහ ඉඟුරු ඇතුළත් කිරීම ද උදෑසන අසනීපයෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකිය.
ගර්භණී දියවැඩියාව වැළැක්වීම: රුධිර සීනි මට්ටම සමතුලිත කිරීම
සම්පූර්ණ ධාන්ය, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ තන්තු වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ ගර්භණී දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාරවලට ප්‍රමුඛත්වය දීමෙන් සහ අධික සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වළක්වා ගැනීමෙන්, ගර්භනී කාන්තාවන්ට රුධිර ග්ලූකෝස් කාර්යක්ෂමව කළමනාකරණය කිරීමට ඔවුන්ගේ ශරීරයට ඇති හැකියාවට සහාය විය හැකි අතර, ගර්භණී දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට දායක වේ.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහාය වීම: පශ්චාත් ප්රසූති කාල සීමාව සඳහා සූදානම් වීම
ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය ශරීරයට පශ්චාත් ප්‍රසව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ හැකියාව කෙරෙහි ද බලපායි. ඔමේගා-3 මේද අම්ල, ප්රෝටීන් සහ කැල්සියම් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම පටක අලුත්වැඩියාවට, මව්කිරි දීමට සහය වීමට සහ සමස්ත පශ්චාත් ප්‍රසව යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ගර්භණී සමයේදී නිසි පෝෂණය සඳහා අඩිතාලම දැමීමෙන්, කාන්තාවන්ට පශ්චාත්-ප්රසූති කාල පරිච්ඡේදයේ ඉල්ලීම් සඳහා ඔවුන්ගේ ශරීරය වඩා හොඳින් සූදානම් කළ හැකිය.
පෝෂණ වෘත්තිකයෙකු සමඟ උපදේශනය
ගර්භණී සමයේදී පැන නගින අද්විතීය පෝෂණ අවශ්යතා සැලකිල්ලට ගෙන, සුදුසුකම් ලත් පෝෂණ වෘත්තිකයෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ඉතා නිර්දේශ කෙරේ. ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකුට මාතෘ සහ පූර්ව ප්‍රසව පෝෂණය පිළිබඳ විශේෂඥයෙකුට පුද්ගලයෙකුගේ විශේෂිත අවශ්යතා, ආහාර රුචිකත්වයන් සහ පවතින ඕනෑම සෞඛ්ය තත්වයන්ට ගැලපෙන පුද්ගලාරෝපිත නිර්දේශ සැපයිය හැක. මෙම වෘත්තිකයන්ට හොඳින් වටකුරු පූර්ව ප්‍රසව ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීම, සාර්ව හා ක්ෂුද්ර පෝෂක අවශ්යතා යන දෙකම ඇතුළත් කිරීම සහ ඕනෑම ආහාරමය ගැටළු හෝ සීමාවන් ආමන්ත්‍රණය කිරීම සඳහා වටිනා අවබෝධයක් ලබා දිය හැකිය.
පූර්ව ප්‍රසව පෝෂණය පිළිබඳ ගමන වැලඳ ගැනීම
දරු ප්රසූතියට පෙර පෝෂණය සඳහා පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් වැලඳ ගැනීම, හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් අපේක්ෂා කරන මවට සහ වර්ධනය වන දරුවාට ඇති කළ හැකි ප්‍රබල බලපෑම හඳුනා ගැනීමයි. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාරවලට ප්‍රමුඛත්වය දීමෙන්, ශරීරයේ වෙනස්වන අවශ්යතා ගැන අවධානයෙන් සිටීමෙන් සහ අවශ්ය විටෙක වෘත්තීය මඟපෙන්වීම් ලබා ගැනීමෙන්, කාන්තාවන්ට තමන් ප්‍රශස්ත කළල වර්ධනයක් පෝෂණය කරන බව දැනගෙන විශ්වාසයෙන් යුතුව ගැබ්ගැනීමේ ගමන ආරම්භ කළ හැකිය. පෝෂණයේ බලය.